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马拉松怎么跑?专业定做运动服。

   四月的某个周末,说不定会有十余场马拉松在全球等待着狂热爱好者们来征服,这意味着马拉松季的高潮才刚刚开始。在中国,马拉松赛事以平均每年10场的速度在增加,参赛选手更是从五年前的18万飙升至如今的近百万;与此同时,关于马拉松猝死的讨论在发酵,一年半前的广州马拉松两人猝死,半个月前的苏州马拉松一人猝死……,让不少人对马拉松有了偏见。其实,通过跑马拉松是能够获得健康的,不过你得先放下挑战极限的冲动,按部就班地用健康的方式备战。赛前:半年系统定计划。1.半月强化耐力值。2.一周降低训练量。3.当天早餐要讲究。赛中:补液不只靠水。1.防猝死算心率。赛后:3天内热水澡+按摩。1.1-4周:边动边恢复。

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